5 dni

Devolume - 1-2tygodniowy minicut 3dzień/14 Ostre zejście z kalorii, wegle prawie o połowe + cardio. Chyba dobry moment, bo pociągnąlem sporo wody, z nowa wagą te gorzej spałem i funkcjonowałem na codzień. Siłowo ciągle dokładam. obecnie 3 dzień z 14., ale tak naprawde wyczyszczenie michy (z wafli/rodzynek które wpadały czasem ekstra) od 2 dni [...]

MASA - mini podsumowanie waga: ~98kg pas 88cm bic: 44cm noga: 67,5cm to tak ogólnie - wiadomo jest tlusto - ale nie tak tłusto jak to było po poprzedniej masie./ 17kg na plus od końca redukcji pare kg wody (2-4?), pare kg mięsa (3-5?) no i smalec ale to na TRT REDUKCJA(może rekomp?) CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! T w góre M się pojawia "i [...]

[...] (czyli ok. 60-80 długości w 90 min ale 100% zadaniówki) + też jakiś workout na ciężarze ciała. W środę i czwartek mam imprezki, więc zobaczy się jak z aktywnością w te dni. Dziś przyszły cukierki: witaminy activlab, kreatyna + beta alanina activlab, zma activlab i kofeina, zestaw witamin, omega 3 jakichś randomowych firm których nikt nie [...]

rezygnuję z tej pracy od listopada. Tzn wiem że szef nie ma kim mnie zastąpić, więc mu powiem, ze mu wyślę liste dni w które mogę pracować, ale że niech mnie nie traktuje jak pracownika 8-) stypendium takie mieszane wchodzi, od 20pkt jest kwalifikacja do stypendium, ze średniej mi wychodzi 16 pkt + 6pkt za osiągnięcia sportowe (1 miejsce wśród [...]

Panowie Panowie, 5-6 dni w tyg roznosze pisma urzedowe wiec beigam po 4-5 pietro co chwile pare h dziennie, do tego 3 nockui w tyg za barem gdzie naprawde przemiał ludzi jest spory a do tego tutaj poelc po kega tutaj po skrzyneczke napojów itd itp,+ siłowy trening nóg+spora ilosc chodzenia - uwierzcie, regeneracja jest utrudniona:-D Zmieniony [...]

[...] - jak otworzysz to termin ważności nie skraca się, jednak trzeba pamietac zeby przechowywac puszke w suchym miejscu nie wilgotnym i w temperaturze pokojowej. Polecam w dni nietreningowe branie 5 g rano naczczo z sokiem winogronowym lub lepiej glukoza natomiast w dni trenignowe 5 g rano + sok/glukoza i bezposrednio po treningu rowniez 5 g [...]

[...] i na pewno nie bylo tak samo poza pobudzeniem ze strony kofeiny. jesli nastawiasz sie na pompy, zyly to OK! mnie to bardziej motywuje gdy widze spuchniete cielsko i pajeczyne na przedramionach. dawkowanie oczywiscie tylko w dni TRENINGOWE. reszta się nie mija z celem jak i ceną tego produktu. Zmieniony przez - BedBoj w dniu 2008-10-17 08:57:23

Siema. Mam pytanie co do tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html a dokladnie to do tego: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]

[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 1620 + 120 = 1740 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968 5. Dodajemy NEAT: 1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

więc wyjaśniam: BMR (9,99 x 59)+ (6,25 x 179) - (4.92 x 15) + 5=1633 TEA (3x60x9)+(3x(5%x1663)=1869 1869 :7=267-przez 7 dni tygodnia BMR + TEA 1663+267+1930 kcal Wynik + NEAT 1930 +900=2830 kcal doliczamy efekt tericzny pożywienia 2830 + 283= 3133kcal + nadwyżka 3113 + 500kcla= 3600 kcal i co? by ellis http://www.sfd.pl/temat240536/

1-20 Prop 100 mg co 2 dni 1-18 bold 300 mg co 3,5 dnia Co 4-5 tygodni HCG 5000 iu podzielone na 2-3 iniekcje co 2-3 dni Badania w 4-5 tygodniu (estro,prolaktyna)

[...] jestem ulany 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1800kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedyne co bralem to krotki cykl clenu 6 lat temu 8. TRENING: 3x w tygodniu silownia po 40minut, raz w tygodniu basen 40min 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilogramow, przede wszystkim tkanki tluszczowej 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO [...]

[...] na wyjście z grupy. Jak się czujecie z myślą, że sprawiliście wszystkim niezłą niespodziankę? Dawid Michelus: Wiele osób twierdziło, że po 2 meczach to wszystko się rozpadnie i po Hussars Poland nie zostanie już nic. Pokazaliśmy im jednak, że Polacy potrafią walczyć. Walczyć jak równy z równym - i to z najlepszymi na świecie. Dystans między [...]

Ja bym proponował 30 dni. 5 gram rano i 5 gram po treningu. W dni nietreningowe 2x po 5 gram w równym odstępie czasu. Poźniej 2 miesiace przerwy.

KREATYNA DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy

[...] potem zdecyduję czy rekomp czy już redu. Ale chyba będę chciał iść po tej masie bardziej w kierunku zbilansowanej diety niż carb cycling, tzn tak powoli planuję zrobić 4-5dni z węglami i obciąć tłuszcze, a dwa dni węgle <50g. Nie wiem czy to dobry pomysł będzie, ale +/- docelowo chciał bym ustawić kcal na rekomp. No i powoli będę szukał [...]

/SFD/Images/2016/1/15/8275d9b29ea64f85abb6c9ac45b9e2a0.png Data 15.01.2016 - DT – High Carb Eh, te ostatnie dwa dni to była klęska i porażka - egzaminy zawodowe miałem... dzisiaj pisałem praktyczny, wczoraj teorię. Trening jakiś taki średnio udany, bez szału. Ogólnie to micha też dzisiaj średnia bo większość kcal wpadła w dwóch posiłkach po [...]

Data 12.03.2016 - DT – High Carb To był strasznie pracowity tydzień, do południa szkoła, potem robota do wieczora. W piątek jeszcze byłem na targach rybomania %-) Wczoraj trening, mega ciężko, ćwiczenia dodatkowe ledwo co zrobiłem. Ogólnie to kończę tego bs i jestem zadowolony, maksy na 5 reps poszły w góre średnio 8-10kg. Myślałem że znowu [...]

Hejka, dzisiaj wpadł trening z MARIAN17. Otworzyli nową siłkę w bielsku, są dni otwarte, wlot za free i opcja treningu z konkretnym zawodnikiem to aż głupio było nie pojechać ;-) Poszedł ciężki trening, może ciężary nie duże ale serie łączone dają w kość. Co do siłki to 2500m2 robi wrażenie, sprzętu, maszyn i klamotów ogromne ilości - ciężko było [...]

[...] system, ale przynajmniej mi pasuje strasznie. Jak bym miał tak jeść codziennie to odpada, ale raz na tydzień jest git. Choć mam już słodkie po dziurki w nosie, i pewnie ze 3 dni nawet na słodzik nie spojrzę. Do tego mega nabicie wchodzi, byłem na mieście dzisiaj to mi wywaliło żyły na łydkach a nigdy ich tam nie było. W stosunku do poprzedniego [...]